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食事

24/7ワークアウト24日目の食事メニュー。朝or昼の白飯(炭水化物)摂取はOKになった。

24/7ワークアウトの糖質制限24日目。

昨日のトレーニングで、朝か昼にごはん(100g程度)なら食べてもOKという許可がおりました。

てっきり丸2ヶ月は炭水化物系(ごはんやパン)は食べられないと思っていたので、うれしかったです。

では、糖質制限24日目の食事メニューです。

デブタロウ
朝ご飯ちょうだい。
こぶたと同じくらいの量でいいんだね。
妻・ブタコ

24/7ワークアウト24日目朝の食事

24/7ワークアウト食事24日目の朝食

今日の朝ご飯は、さっそく白いご飯。

  • ごはん約100g:糖質約30g
  • ほっけの塩焼き:糖質約1g
  • 野菜スープ:糖質5g
  • お茶

ごはん(糖質)を食べて良くなった理由

ごはんを食べる理由は今までの糖質制限で身体の中が「筋肉分解≧筋肉生成」の状態になりつつあったからです。

わたしはハードなトレーニングをすると筋肉分解が起こると思っていましたが、普段の生活から筋肉分解は行われているそうです。

同様に筋肉生成も行われているとのこと。

朝にごはん(糖質)を食べて糖質エネルギーを摂ることで筋肉分解を抑え、「筋肉分解≦筋肉生成」の状態に調整する意図があるんです。

デブタロウ
少しでも白飯が食べられるのはうれしい。
炭水化物がダイエットの味方になるんだ?
妻・ブタコ

24/7ワークアウト24日目昼の食事

24/7ワークアウト食事24日目の昼食

  • 鮭と野菜の炒め物:糖質不明
  • たまごスープ:糖質不明

24/7ワークアウト24日目夜の食事

24/7ワークアウト食事24日目の夕食

  • おでん
  • ゴーヤとツナの炒め物
  • お茶

24/7ワークアウト24日目の糖質コントロールの課題

朝か昼なら糖質を多目にとっても良い

朝か昼なら糖質をとっても良いよいうことは、夜は糖質はNGということです。

理由は、夕食以降は身体を動かすことはほとんどないため、糖質が消費されにくく、身体に蓄えられてしまう(脂肪になる)可能性が高いからです。

運動をする前にも、糖質は摂っておいたほうがよいとのこと。

筋肉分解と筋肉生成の比率を少しでも「筋肉分解≦筋肉生成」にするための工夫ですね。

デブタロウ
階段の昇り降りだけでも、筋肉は分解と生成を行っているんだって
もっと言うと、呼吸でも同じみたいだね。
妻・ブタコ

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