24/7ワークアウト16回目のトレーニング体験談

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トレーニング

24/7ワークアウト16回目のトレーニング体験談。体重4.75kg減・体脂肪率4%減。そしてウエストは・・・

24/7ワークアウト16回目の最後のトレーニングに行ってきました。

もうきついウエイトトレーニングをするために通わなくて良いのに、なぜかうれしさよりも寂しさを感じてしまいました。

24/7ワークアウトで覚えたトレーニングや糖質コントロールは、これからのわたしの生活に必ず役に立つでしょう。

では、24/7ワークアウト16回目のトレーニング体験談です。

お疲れ様でした。
妻・ブタコ
おつかれさまでした。
こぶた
デブタロウ
久しぶりに“やりきった”達成感があるよ。

最終結果を知りたい方へ

24/7ワークアウト16回目の測定結果

24/7ワークアウト トレーニング16回目|体重・体脂肪測定結果

  • 体重:67.50kg(前回比-0.20kg)
  • 体脂肪率:17.4%(前回比-0.6%)
  • 内臓脂肪:6.5(前回比-0.5)
  • BMI:20.4(前回比±0)
  • 水分量:52.7(前回比+0.6)

 

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24/7ワークアウト16回目のトレーニング内容

16回目のトレーニングは、背中の筋肉を鍛えました。

  • ウォーミングアップ(バイク)
  • ラットプルダウンケーブル(12回✕3セット)
  • 逆手ラットプルダウン(13回✕4セット)
  • プレスダウン(13回✕4セット)
  • 腹筋2種(15回✕2セット)

トレーニングの数は少ない理由は、セット数が多いことと、卒業後の生活習慣のアドバイスなど聞き出していたからです。

卒業後はどこかのジムで筋トレを続けられますか?
トレーナー
デブタロウ
近所の市営ジムで週1回でも通えたらいいなと考えてます。
素晴らしいですね。せっかく筋肉が生まれ変わったので、ジム通い応援します。
トレーナー
デブタロウ
糖質コントロールは、、終わりかな。
暴飲暴食を何日も続けなければ大丈夫です。
トレーナー
デブタロウ
食べすぎたと思ったら、ジムか自宅で筋トレします。
食べすぎたと思ったら、翌日1日だけ糖質コントロールするだけでも違いますよ。
トレーナー
デブタロウ
なるほど。

デブタロウメモ

24/7ワークアウトには延長コースというものがありますが、勧誘などは一切ありませんでした。

むしろ、わたしから「万が一、良いジムがなかったら延長コースにかよっても良いですか?」と聞いてしまったくらいです。

24/7ワークアウト16回目|ウォーミングアップ(バイク)

バイクを漕ぎながらラストのヒアリング

体脂肪率は最終的に17.4%。

体重は67.5kgとなり、たった2ヶ月で4.75kg減。

しかも筋肉量はとんど変わっていないので、脂肪が約4.75kgなくなったということでした。

ここ数年はずっと70〜80kgをウロウロしていたので、60kg台に生還できたのは本当にうれしいです。

素晴らしい数字ですよ。
トレーナー
デブタロウ
がんばった甲斐がありました。
トレーニング後にウエストも計測してみましょう。
トレーナー
デブタロウ
お願いします。

24/7ワークアウト16回目|ケーブルラットプルダウン(12回✕3セット)

ケーブルを使ったラットプルダウン

重さは1、2セット目は20kgに前回よりも増量。

3セット目は17.5kgで行いました。

決して重い負荷ではありませんが、わたしの中で最重量で行うことができたラットプルダウンでした。

デブタロウメモ

特に背中は筋肉の動きがわかりにくい部分です。

肩甲骨を意識して、背中の筋肉で上げ下げするように。

24/7ワークアウト16回目|逆手ラットプルダウン(13回✕4セット)

重さは35kg←過去最高

同じラットプルダウンですが、持ち手が逆手になりました。

狙う筋肉も同じ背中でも、上腕二頭筋にも刺激を与えるトレーニングです。

こちらも過去最高の重さで4セットやりきりました。

デブタロウ
背中と二の腕が一気にパンパンになりました。
正しく負荷がかかっていますね。
トレーナー

24/7ワークアウト16回目|プレスダウン(13回✕4セット)

12.5kg+トレーナーさん

上腕三頭筋を鍛えるプレスダウンも過去最高の重さ+トレーナーさんが手動で負荷を増加。

これはトレーナーさんが補助してくれているわけではありません。

負荷を“増加”してくるんです。

でも、何とか4セットやりきりました。

サポート入りますね〜
トレーナー
デブタロウ
ググ・・・。重くなった。。
重りの方のサポートに入りました。
トレーナー
デブタロウ
鬼だ。。

24/7ワークアウト16回目|腹筋2種(15回✕2セット)

「クランチ(上腹)」と「レッグレイズ(下腹)」を鍛える

クランチとレッグレイズで、腹筋の上部と下部を連続して15回づつ行いました。

つまり、1セット30回ですね。

2セット目のクランチ10回目のあたりからきつくなりました。

デブタロウ
腹筋が締まるようだ。

24/7ワークアウト16回目のトレーニングの感想

最後の最後まで追い込まれました。

この「追い込み」こそパーソナルトレーニングの醍醐味であり、特徴でもあります。

絶対に1人では出来ない追い込みを、トレーナーさんが安全なレベルでかけてきます。

デブタロウ
トレーニングも食事アドバイスも、トレーナーさんが言うことをやっただけ。

24/7ワークアウト16回目後のお腹周りを計測

トレーナーさんが今までの体重・体脂肪の計測表を持ってきてくれました。

そして、お腹周りを測るためのメジャーも。

はたして、わたしが24/7ワークアウトに来た最大の目的である「ビール腹」は解消されたのでしょうか?

24/7ワークアウト初日に計測したお腹周りはコチラ↓

24/7ワークアウト トレーニング前|お腹周り測定結果

測定結果はコチラ↓

24/7ワークアウト トレーニング16回目|お腹周り測定結果

お腹周り91cm→78cm(−13cm)

デブタロウ
やったーーーー!!!
おめでとうございます。脱メタボ達成!お祝いにコレを差し上げます。
トレーナー
デブタロウ
これは何ですか?
わたしが愛用しているアミノ酸飲料水です。
トレーナー
デブタロウ
ぷはーっ、おいしーーー!!!
デブタロウさんの24/7ワークアウトトレーニングは以上になります。
トレーナー
デブタロウ
短い間でしたが、本当にありがとうございました。

デブタロウの一言アドバイス

デブタロウ
わたしにとって24/7ワークアウトは人生のターニングポイントになりました。次はあなたの番です。

 

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デブタロウからの注意

わたしが覚えている範囲でトレーニング内容や、気をつける点を記載しています。

実際のトレーニングではプロのトレーナーさんの指導をしっかり聞いて、言われたとおりしましょう。

それこそ、結果を出す一番の近道です。

24/7ワークアウトのトレーニング体験談ガイド

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